JAK WYBRAĆ JADŁOSPIS?



Aby sprawdzić jaki jadłospis będzie odpowiedni dla Ciebie wejdź w link i pobierz na komputer kalkulator, który pokaże Ci po wpisaniu Twoich danych jaka wartość kaloryczna Twojej diety pozwoli Ci chudnąć od 0,5 kg  do 1 kg tygodniowo. Więcej o zapotrzebowaniu kalorycznym możesz przeczytać we wpisie na blogu tutaj.




POBIERZ KALKULATOR


INSTRUKCJA JAK POBRAĆ KALKULATOR: 

1. KLIKNIJ "PLIK"

2. NASTĘPNIE WYBIERZ OPCJĘ "POBIERZ JAKO"

3. PO CZYM WYBIERZ MICROSOFT EXCEL. 

4. PLIK POBIERZESZ NA KOMPUTER. 

5. OTWÓRZ GO I POSTĘPUJ WG INSTRUKCJI.


WAŻNE! Nie wysyłaj proszę prośby o możliwość udostępnienia lub edytowania kalkulatora. Dając komukolwiek taką możliwość istnieje szansa, że coś w kalkulatorze zostanie zmienione i nie będzie prawidłowo obliczał wszystkich danych. Właśnie dlatego proszę Cię o pobranie go na Twój komputer. 






JAKĄ KALORYCZNOŚĆ DIETY WYBRAĆ? 


Jeśli po obliczeniu Twojego zapotrzebowania kalorycznego nie znajdziesz idealnie pasującego wariantu diety wybierz tą wersję, która jest najbliższą Twojemu zapotrzebowaniu pomniejszoną od 500 kcal do 1000 kcal (bo przecież chcesz schudnąć prawda?. :) 

  • Jeśli wybierzesz opcję pomniejszoną o 500 kcal będziesz chudnąć około 0,5 kg tygodniowo. 
  • Jeśli wybierzesz opcję pomniejszoną o 1000 kcal będziesz chudnąć około 1 kg tygodniowo.
  • Jeśli wybierzesz opcję pomniejszoną pomiędzy 500 kalorii a 1000 kcal będziesz chudnąć tygodniowo od 0,5 kg i więcej (zależy to od tego, który jadłospis wybierzesz)
  • Nie wybieraj diet, które wymagają od Ciebie jedzenia codziennie ponad 1000 kcal mniej. Zwiększasz tym sposobem ryzyko efektu jo-jo. A nie chcesz tego prawda? Nikt nie chce chudnąć i potem znów z powrotem tyć !


Przykład: Jeśli Twoje zapotrzebowanie całkowite (CPM) wyniosło 2340 kcal, a Ty chcesz chudnąć 0,5 kg tygodniowo wybierz opcję 1800 kcal. Jeśli chcesz chudnąć nieco więcej niż 0,5 kg tygodniowo możesz wybrać opcję 1650 kcal. 


PAMIĘTAJ, ŻE W ODCHUDZANIU NIE CHODZI O TO BY JAK NAJMNIEJ JEŚĆ, ALE O TO BY DIETA PRZYNOSIŁA SYSTEMATYCZNE REZULTATY BEZ SPOWALNIANIA METABOLIZMU I ZBYTNICH RESTRYKCJI. 



Koszyk

Twój koszyk jest pusty.

Dokonaj swoich pierwszych zakupów